Clinique de physiothérapie de la Mauricie
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La Clinique de Physiothérapie de la Mauricie est une entreprise dynamique qui a ouvert ses portes à Shawinigan en 1997. Dès janvier 1998, une 2e succursale s'ouvre à Grand-Mère. La clinique compte maintenant 8 professionnels de la santé et 2 adjointes administratives. Pour être bien, consultez-nous.
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Capsule du mois par Isabelle Roy
Nous y voici ! L’hiver et la neige sont à nos portes. Pour certains, cela veut dire ski, raquettes, motoneige, pour d’autres, la neige signifie maux de dos.
En effet, les blessures au dos sont monnaie courante l’hiver. Lorsqu’on utilise la pelle, toutes les conditions sont réunies pour créer une lésion au niveau de la colonne lombaire.
- Flexion du tronc vers l’avant
- Soulèvement d’une charge
- Rotation du tronc
Voici donc quelques conseils pour bien protéger votre dos :
1- Pliez les genoux pour enfoncer la pelle dans la neige.
2-Dépliez les genoux en gardant le dos droit et les bras près du corps.
3- Déposez la neige en face de vous et le plus près de vous, de manière à éviter les rotations du corps. Sinon, déplacez-vous complètement avant de vider la pelle (corps et pieds dans le même sens) afin de ne pas produire de torsion sur vos pieds fixes au sol.
4- Prenez toujours de petites pelletées de neige, surtout si elle est mouillée et lourde.
5- Prenez une pelle qui pousse la neige, cela fera travailler vos jambes au lieu de votre dos.
Le déneigement peut être considéré comme un exercice lorsqu’il est fait de la bonne façon :
- Prenez fréquemment des pauses.
- Débutez par 5 minutes de petites pelletées avant d’en prendre de plus grosses.
- Respectez vos capacités musculaires, cardiaques et articulaires.
Si vous ressentez une douleur thoracique, cessez immédiatement et consultez un médecin.
Si vous ressentez des douleurs lombaires qui durent plus de 48 heures malgré le repos, l’étirement et la glace, consultez un physiothérapeute. Il pourra vous guider vers une récupération maximale avec l’aide de conseils et de traitements appropriés.
Je vous souhaite un bon hiver et de « Joyeuses Fêtes » en santé !
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