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Les chaussures de course
En débutant, voici quelques faits rapportés dans la littérature à propos de la chaussure de course.
Les chaussures changent la biomécanique naturelle :
. En faisant la promotion de l’attaque du talon.
. En donnant plus de pronation au pied.
. En créant une perte de l’alignement du genou (quadrant inférieur).
. En provoquant un ralentissement de la cadence.
Le type de pied (plat, creux, pronation), la dureté des surfaces, les technologies
« anti-pronateur » et d’absorption intégrées dans la chaussure et le prix élevé de cette dernière ne diminue pas l’incidence des blessures.
La majorité des technologies présentées annuellement par les compagnies de chaussures ne sont basées sur aucun fondement scientifique solide.
Si vous êtes adaptés à vos chaussures traditionnelles, si vous n’êtes pas blessés et si vous n’avez aucun intérêt à améliorer vos performances, il n’y a pas lieu de faire un transfert de votre chaussure vers la chaussure minimaliste.
Qu’est-ce qu’un soulier minimaliste?
Une chaussure offrant un confort respectant l’anatomie du pied et son expansion, un amorti le plus minimaliste possible afin d’améliorer la sensation de contact avec le sol (diminuer l’absorption).
Elle comporte une pente de semelle quasi plate (différence de hauteur entre le talon et les orteils) afin de minimiser l’interférence entre le sol le pied.
C’est une chaussure souple qui permet au pied de bouger et de fléchir naturellement. Elle ne contient peu ou pas d’éléments de soutien de la voûte plantaire et de dispositifs de contrôle de la pronation.
Plus la chaussure est légère, mieux c’est.
Le patron de course avec une chaussure minimaliste s’approche d’un patron de course efficace c’est-à-dire comparable à celui avec pieds nus. Il engendrera des coûts énergétiques minimaux par une mise en charge au sol sous le centre de gravité, une pose de pied « mid foot » avec inversion, une diminution du temps de contact au sol, une diminution du travail musculaire et une fréquence de pas s’approchant des 180 pas/minute.
De plus , le minimaliste vous amènera vers des techniques sécuritaires, donc vers un patron de course associé à une diminution de l’incidence des blessures par une diminution de la force d’impact, par un bon contrôle actif de l’alignement dynamique du quadrant inférieur et en réinstaurant les dynamiques réflexes d’absorption intrinsèque.
Par contre un transfert vers le minimaliste augmente l’incidence des blessures SI LA TRANSITION EST TROP RAPIDE. Vous devez enfiler vos chaussures minimalistes, courir une minute et ensuite mettre vos chaussures habituelles et augmenter d’une minute le port de vos minimalistes à chaque sortie.
N’oubliez pas, que vous courriez avec une chaussure traditionnelle ou une chaussure minimaliste, l’important c’est de bouger, cela diminue de 70% les risques de maladie et de 63% les risques de décès. BONNE COURSE !
Par : Stéphane Lafrenière TRP
Réf. : Nouveautés dans la prévention des blessures en course à pied par Blaise Dubois B.Sc, P.T. , RCAMT, SPD.
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